微运动养生法上班族强身健体13式

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2、假梳头：双手食指微屈，以指尖接触头皮，从前额到枕后、颞侧至头顶做来回梳头动作，以头部有温热感为宜，具有醒目、止痛、降压、乌发的功效。

3、甩双手：双臂自北京中科白癜风医院怎么样然下垂，由前向后甩动双手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指关节等功效。

4、干擦面：两手做掩面状，五指并拢，由额头向下拂面，反复做20～30次，具有醒脑、降压、预防感冒等作用。

5、轻叩齿：双唇微闭，上下牙齿轻叩20次，然后北京中科白癜风医院助力白斑圆梦征程两腮和舌配合做漱口动作20次，待唾液满口后将其徐徐咽下，具有保护牙齿和促进消化等作用。

6、揉胸脯：将两手按在两**外上方，顺、逆时针方向各旋转揉动10～20次，具有加快血液循环的作用。

7、抓肩北京中科白癜风医院助力白斑圆梦征程肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉进行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲劳的作用。

8、扩胸廓：两手微张五指，分别置北京中科白癜风医院助力白斑圆梦征程于胸骨左右两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，反复做20～30次，具有宽胸、顺气、镇痛、止喘等作用。

9、搓腰眼：以两手掌按住两侧腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壮腰强**的作用。

10、旋膝盖：以两手掌心紧按双膝，一起向内、向外旋转各15～20次，具有祛风散寒、灵活筋骨的功效。

11、擦大腿：两手紧抱一侧大腿根部，用力下擦到膝盖，然后回擦至大腿根，每侧做10～15次，具有促进关节灵活、防止腿痛的作用。

12、揉腓肠：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧做15～20次，具有流通气血、增强肌力的功效。新一代地球系统模式能算出未来气候